「広報とよかわ」2018年8月号（ほけんコーナー）

ほけんコーナー Health and Fitness

◯保健センター　電話：0533-89-0610
詳しい情報は「豊川市　保健」で検索

保健師だより

食物繊維を取りましょう

食物繊維は、血糖値やコレステロールの上昇を抑制するなど、健康のための重要な役割を果たしています。また、大腸がんや糖尿病の予防にも効果があるといわれています。日頃から、積極的に食物繊維を取るように心掛けましょう。

1日に必要な食物繊維量は？
18歳から69歳までの日本人の1日あたりの食物繊維摂取目標量は、男性で20グラム以上、女性で18グラム以上とされています。これは、レタス約5玉分の食物繊維量となり、一度に摂取するのは難しい量です。

食物繊維を上手に取るポイント

• 毎日の食事の副菜に、野菜や大豆製品など、食物繊維を多く含む食品を取り入れましょう。ただし、ジャガイモ、レンコン、カボチャなど、糖質の多い食品の食べ過ぎには要注意です。
• 主食も意識しましょう。ライ麦パンや全粒粉入りのパンに食物繊維が多く含まれます。また、白米に押し麦やもち麦を加えて炊くのもおすすめです。
• サツマイモなど、皮ごと食べられるものは皮つきで食べると、より多く食物繊維を取ることができます。

2種類の食物繊維
食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があり、それぞれ働きが異なります。

• 水溶性食物繊維

血糖値の上昇抑制、腸内善玉菌の増殖、コレステロールの吸収抑制と排出促進など
【主な食材】
納豆、大麦、海藻類など

• 不溶性食物繊維

排便の促進、消化酵素の分泌促進など
【主な食材】
サツマイモ、キウイ、キノコ類など

糖尿病予防講演会

日時　9月8日（土曜）13時30分から15時30分まで
会場　勤労福祉会館
講師・内容　総合青山病院糖尿病・内分泌内科部長・織田直久医師による「あなたは大丈夫？食後高血糖に要注意！」と題した講演
対象　市内に在住、または在勤の方
定員　200人
申込　電話で、保健センターへ　電話：0533-89-0610

高齢者肺炎球菌定期予防接種

期間　平成31年3月31日（日曜）まで
対象　平成30年度に65歳、70歳、75歳、80歳、85歳、90歳、95歳、100歳になる方で、今までに一度も肺炎球菌予防接種をしたことのない方
費用　2,000円（非課税世帯は無料）
持ち物　予診票
申込　対象者に、予診票を送付しています。希望する方は、予診票に同封したお知らせに記載のある実施医療機関に直接、予約をしてください

成人歯科健診

期間　平成31年2月9日（土曜）まで
対象　平成29年度に20歳、25歳、30歳、35歳、45歳、50歳、55歳、60歳、65歳、70歳になった方と、平成30年度に40歳になる方
内容　口腔内診査、簡易歯周病検査、歯科保健指導
費用　無料
持ち物　受診券
申込　対象者に、受診券を送付しています。希望する方は、受診券に同封したお知らせに記載のある実施医療機関に直接、予約をしてください

糖尿病予防ゼミナール

【期日、内容】

Aコース
9月20日（木曜）　糖尿病予防の知恵　からだにおいしい話
10月25日（木曜）　かしこく動く
11月1日（木曜）　糖尿病と歯周病の深い関係
1月31日（木曜）　グッドバイ糖尿病

Bコース
9月21日（金曜）　糖尿病予防の知恵　からだにおいしい話
10月26日（金曜）　かしこく動く
11月1日（木曜）　糖尿病と歯周病の深い関係
2月1日（金曜）　グッドバイ糖尿病
（注記）各コース全4回

時間　13時30分から15時30分まで（9月20日・21日は11時00分から15時30分まで）
会場　保健センター
対象　市内に在住の74歳以下で、HbA1c値が5.6から6.4まで、または空腹時血糖値が100から125までの方（治療をしていない方に限る）
定員　各コース35人
申込　電話で、保健センターへ　電話：0533-89-0610

すくすく広場

会場 保健センター 電話：0533-89-0610

もうすぐパパママ教室（おふろ編）

受付日時　9月3日（月曜）13時15分から13時30分まで、対象　妊娠中の方と家族、当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

もうすぐパパママ教室（抱っこ編）

受付日時　9月8日（土曜）9時30分から9時45分まで、対象　妊娠中の方と家族、当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

妊産婦歯科健診

受付日時　9月10日（月曜）13時15分から13時30分まで、対象　妊娠中・産後1年未満の方（各1回）、当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

親子教室 はじめの一歩

受付日時　9月8日（土曜）9時45分から10時00分まで、対象　平成30年6月、7月生まれの子ども、当日、母子健康手帳、バスタオルを持って会場へ

モグモグ教室

受付日時　9月14日（金曜）9時45分から10時00分まで、対象　平成30年4月1日から15日生まれの子ども、当日、母子手帳、バスタオル、大人用スプーン、筆記用具を持って会場へ
受付日時　9月28日（金曜）9時45分から10時00分まで、対象　平成30年4月16日から30日生まれの子ども、当日、母子手帳、バスタオル、大人用スプーン、筆記用具を持って会場へ

親子ピタ・コチョ教室

受付日時　9月12日（水曜）9時45分から10時00分まで、対象　平成29年12月生まれの子ども、当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

もうすぐ3歳！知っ得教室

受付日時　9月19日（水曜）9時45分から10時00分まで、対象　平成27年10月生まれの子ども、当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

子ども栄養相談

受付日時　9月14日（金曜）13時30分から、14時30分から、対象　就学前の子ども、電話で、保健センター（電話：0533-89-0610）へ（要予約）

子ども発達相談

受付日時　9月18日（火曜）9時30分から、10時30分から、対象　就学前の子ども、電話で、保健センター（電話：0533-89-0610）へ（要予約）

ママのための健康体操教室

受付日時　9月5日（水曜）9時45分から10時00分まで、会場　御津福祉保健センター、対象　平成30年2月生まれの子どもと母、母子手帳、タオル、飲み物を持って会場へ
受付日時　9月6日（木曜）9時45分から10時00分まで、会場　いかまい館、対象　平成30年2月生まれの子どもと母、母子手帳、タオル、飲み物を持って会場へ

育児相談

受付日時　9月5日（水曜）9時30分から10時30分まで、会場　いかまい館、対象　乳幼児と保護者、当日、母子手帳を持って会場へ
受付日時　9月10日（月曜）9時30分から10時30分まで、会場　保健センター、対象　乳幼児と保護者、当日、母子手帳を持って会場へ
受付日時　9月11日（火曜）9時30分から10時30分まで、会場　小坂井生涯学習会館、対象　乳幼児と保護者、当日、母子手帳を持って会場へ
受付日時　9月19日（水曜）9時30分から10時30分まで、会場　音羽福祉保健センター、対象　乳幼児と保護者、当日、母子手帳を持って会場へ
受付日時　9月26日（水曜） 9時30分から10時30分まで、会場　御津福祉保健センター、対象　乳幼児と保護者、当日、母子手帳を持って会場へ

乳幼児健診

受付時間　13時00分から13時30分まで
会場　保健センター
持ち物　母子手帳、赤ちゃんノートの健康診査票、筆記用具

4か月児健診
期日　9月6日（木曜）、対象の子ども　平成30年4月21日から30日生まれ、当日、バスタオルを持って会場へ。ブックスタート（読み聞かせ）もあります
期日　9月19日（水曜）、対象の子ども　平成30年5月1日から10日生まれ、当日、バスタオルを持って会場へ。ブックスタート（読み聞かせ）もあります
期日　9月27日（木曜）、対象の子ども　平成30年5月11日から21日生まれ、当日、バスタオルを持って会場へ。ブックスタート（読み聞かせ）もあります

1歳6か月児健診
期日　9月11日（火曜）、対象の子ども　平成29年2月21日から28日生まれ、当日、歯ブラシを持って会場へ。フッ化物塗布もあります
期日　9月26日（水曜）、対象の子ども　平成29年3月1日から10日生まれ、当日、歯ブラシを持って会場へ。フッ化物塗布もあります

2歳児歯科健診
期日　9月7日（金曜）、対象の子ども　平成28年8月11日から20日生まれ、当日、歯ブラシを持って会場へ。フッ化物塗布希望の場合は640円が必要です
期日　9月13日（木曜）、対象の子ども　平成28年8月21日から31日生まれ、当日、歯ブラシを持って会場へ。フッ化物塗布希望の場合は640円が必要です
期日　9月21日（金曜）、対象の子ども　平成28年9月1日から10日生まれ、当日、歯ブラシを持って会場へ。フッ化物塗布希望の場合は640円が必要です
期日　9月28日（金曜）、対象の子ども　平成28年9月11日から20日生まれ、当日、歯ブラシを持って会場へ。フッ化物塗布希望の場合は640円が必要です

3歳児健診
期日　9月5日（水曜）、対象の子ども　平成27年6月11日から20日生まれ、当日、自宅で実施した目と耳の検査票と、採尿容器（容器は事前に郵送。当日朝に採尿）を持って会場へ
期日　9月18日（火曜）、対象の子ども　平成27年6月21日から30日生まれ、当日、自宅で実施した目と耳の検査票と、採尿容器（容器は事前に郵送。当日朝に採尿）を持って会場へ
期日　9月25日（火曜）、対象の子ども　平成27年7月1日から10日生まれ、当日、自宅で実施した目と耳の検査票と、採尿容器（容器は事前に郵送。当日朝に採尿）を持って会場へ

けんこう広場

会場 保健センター

健康相談
日時　9月3日（月曜）9時00分から12時00分まで、対象　生活習慣・健康に関する相談をしたい方、電話で、保健センター（電話：0533-89-0610）へ（要予約）

こころの健康相談
日時　9月5日（水曜）9時30分から・10時40分から、対象　心の健康に関する相談をしたい方、電話で、こころの電話相談専用電話（電話：0533-95-0783）へ（要予約）。電話相談も可
日時　9月10日（月曜）13時30分から・14時40分から、対象　心の健康に関する相談をしたい方、電話で、こころの電話相談専用電話（電話：0533-95-0783）へ（要予約）。電話相談も可

はじめる健康体操教室
日時　9月21日（金曜）13時30分から15時00分まで、対象　市内に在住の方、当日、室内靴、タオル、飲み物を持って会場へ

食べ方と栄養相談
日時　9月25日（火曜）9時30分から11時30分まで、対象　食生活に関する相談をしたい方、電話で、保健センター（電話：0533-89-0610）へ（要予約）

はじめるウォーキング教室（休日コース）
日時　9月29日（土曜）13時30分から15時30分まで、対象　市内に在住の方、電話で、保健センター（電話：0533-89-0610）へ（要予約）