「広報とよかわ」2019年3月号（ほけんコーナー）

ほけんコーナー Health and Fitness

◯保健センター　電話：0533-89-0610
詳しい情報は「豊川市　保健」で検索

保健師だより

尿失禁を予防しましょう

女性に多い健康トラブルの一つに「尿失禁」があります。尿失禁とは、自分の意思とは関係なく尿が漏れてしまうことです。40歳以上の女性の4割以上が経験しているといわれていますが、医療機関を受診している方は多くありません。
尿失禁の状態や原因に応じて、日常生活の指導から運動療法、薬による治療などがありますので、一人で悩まず、泌尿器科を受診しましょう。
腹圧性尿失禁
重い荷物を持ち上げる、走ったりジャンプしたりなど運動をする、咳やくしゃみをするなど、おなかに力が入った時に尿が漏れてしまうことを「腹圧性尿失禁」と言い、女性の尿失禁の中で最も多いタイプです。
これは骨盤底の筋肉が緩むために起こるもので、加齢や出産がきっかけとなることが多くなっています。排便する際の強いいきみ、喘息なども骨盤底筋を傷める原因になります。普段の生活の中で、骨盤底筋を鍛えるよう心掛けましょう。

尿失禁予防体操（骨盤底筋体操）
日常生活の中でもできる簡単な体操です。気付いた時に何回でも繰り返して、毎日続けましょう。
骨盤底筋を鍛える(1)
仰向けになり、足は膝を立てた状態で軽く開く。全身の力を抜いたまま、お尻をキュッと締めて、5秒間キープ
骨盤底筋を鍛える(2)
肘で上半身を支えるような形で四つんばいになり、足は軽く開く。お尻をキュッと締めて、5秒間キープ
骨盤底筋を鍛える(3)
机の前に立って両手を添え、両足は軽く開く。体重を机側にかけ、リラックスした状態で、お尻をキュッと締めて、5秒間キープ
骨盤底筋を鍛える(4)
足は肩幅に開き、背筋を伸ばして椅子に座る。上半身をリラックスさせたまま、お尻をキュッと締めて、5秒間キープ
背筋を鍛える
仰向けになって膝を立て、肛門や膣を締めながら腰を高く持ち上げる。背中、おしりの順に下ろす（5回から10回）
背筋をつけることも、尿失禁予防に効果があります
腹筋を鍛える
仰向けになり膝を立てる。肛門や膣を締めて、へそをのぞくように上半身を起こし、その体勢をキープ（5回から10回）
腹筋には、便を押し出すなどの役割があります

8020達成者を募集

市と豊川市歯科医師会では、「80歳になっても20本の歯を保とう」という「8020（はちまるにいまる）運動」を推進しています。そこで、11月10日（日曜）に勤労福祉会館で表彰をする「8020達成者」を募集します。
対象　市内に在住し、昭和15年3月31日以前に生まれ、自分の歯（治療歯や親知らずを含む）が20本以上あり、十分機能している健康な方（過去の表彰者を除く）
申込　5月31日（金曜）までに、8020申請の検診（無料）を受けてください。検診の予約は、電話で、市内歯科医院（豊川市歯科医師会員）へ

すくすく広場

会場　保健センター 電話：0533-89-0610

もうすぐパパママ教室（おふろ編）

受付日時　4月8日（月曜）13時15分から13時30分まで、対象　妊娠中の方と家族、当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

もうすぐパパママ教室（生活編）

受付日時　4月19日（金曜）9時30分から9時45分まで、対象　妊娠中の方と家族、当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

子育て安心教室（からだ編）

受付日時　4月26日（金曜）13時15分から13時30分まで、対象　妊娠中・産後6カ月未満の方と家族、当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

妊産婦歯科健診

受付日時　4月22日（月曜）13時15分から13時30分まで、対象　妊娠中・産後1年未満の方（各1回）、当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

モグモグ教室

受付日時　4月12日（金曜）9時45分から10時00分まで、対象　平成30年11月1日から15日生まれの子ども、当日、母子手帳、バスタオル、大人用スプーン、筆記用具を持って会場へ
受付日時　4月26日（金曜）9時45分から10時00分まで、対象　平成30年11月16日から30日生まれの子ども、当日、母子手帳、バスタオル、大人用スプーン、筆記用具を持って会場へ

親子ピタ・コチョ教室

受付日時　4月10日（水曜）9時45分から10時00分まで、対象　平成30年7月生まれの子ども、当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

もうすぐ3歳！知っ得教室

受付日時　4月17日（水曜）9時45分から10時00分まで、対象　平成28年5月生まれの子ども、当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

子ども栄養相談

受付日時　4月12日（金曜）13時30分から・14時30分から、対象　就学前の子ども、電話で、保健センター（電話：0533-89-0610）へ（要予約）

子ども発達相談

受付日時　4月16日（火曜）9時30分から・10時30分から、対象　就学前の子ども、電話で、保健センター（電話：0533-89-0610）へ（要予約）

ママのための健康体操教室

受付日時　4月3日（水曜）9時45分から10時00分まで、会場　御津福祉保健センター、対象　平成30年9月生まれの子どもと母、母子手帳、タオル、飲み物を持って会場へ
受付日時　4月18日（木曜）9時45分から10時00分まで、会場　いかまい館、対象　平成30年9月生まれの子どもと母、母子手帳、タオル、飲み物を持って会場へ

育児相談

受付日時　4月3日（水曜）9時30分から10時30分まで、会場　いかまい館、対象　乳幼児と保護者、当日、母子手帳を持って会場へ
受付日時　4月9日（火曜）9時30分から10時30分まで、会場　小坂井生涯学習会館、対象　乳幼児と保護者、当日、母子手帳を持って会場へ
受付日時　4月17日（水曜）9時30分から10時30分まで、会場　音羽福祉保健センター、対象　乳幼児と保護者、当日、母子手帳を持って会場へ
受付日時　4月22日（月曜）9時30分から10時30分まで、会場　保健センター、対象　乳幼児と保護者、当日、母子手帳を持って会場へ
受付日時　4月24日（水曜）9時30分から10時30分まで、会場　御津福祉保健センター、対象　乳幼児と保護者、当日、母子手帳を持って会場へ

乳幼児健診

受付時間　13時00分から13時30分まで
会場　保健センター
持ち物　母子手帳、赤ちゃんノートの健康診査票、筆記用具

4か月児健診
期日　4月4日（木曜）、対象の子ども　平成30年11月11日から20日生まれ、当日、バスタオルを持って会場へ。ブックスタート（読み聞かせ）もあります
期日　4月10日（水曜）、対象の子ども　平成30年11月21日から30日生まれ、当日、バスタオルを持って会場へ。ブックスタート（読み聞かせ）もあります
期日　4月18日（木曜）、対象の子ども　平成30年12月1日から10日生まれ、当日、バスタオルを持って会場へ。ブックスタート（読み聞かせ）もあります
期日　4月24日（水曜）、対象の子ども　平成30年12月11日から20日生まれ、当日、バスタオルを持って会場へ。ブックスタート（読み聞かせ）もあります

1歳6か月児健診
期日　4月5日（金曜）、対象の子ども　平成29年9月21日から30日生まれ、当日、歯ブラシを持って会場へ。フッ化物塗布もあります
期日　4月23日（火曜）、対象の子ども　平成29年10月1日から10日生まれ、当日、歯ブラシを持って会場へ。フッ化物塗布もあります

2歳児歯科健診
期日　4月19日（金曜）、対象の子ども　平成29年4月1日から10日生まれ、当日、歯ブラシを持って会場へ。フッ化物塗布希望の場合は640円が必要です

3歳児健診
期日　4月11日（木曜）、対象の子ども　平成28年1月1日から6日生まれ、当日、自宅で実施した目と耳の検査票と、採尿容器（容器は事前に郵送。当日朝に採尿）を持って会場へ
期日　4月16日（火曜）、対象の子ども　平成28年1月7日から17日生まれ、当日、自宅で実施した目と耳の検査票と、採尿容器（容器は事前に郵送。当日朝に採尿）を持って会場へ
期日　4月26日（金曜）、対象の子ども　平成28年1月18日から25日生まれ、当日、自宅で実施した目と耳の検査票と、採尿容器（容器は事前に郵送。当日朝に採尿）を持って会場へ

けんこう広場

会場　保健センター

健康相談
日時　4月8日（月曜）9時00分から・10時00分から・11時00分から、対象　生活習慣・健康に関する相談をしたい方、電話で、保健センター（電話：0533-89-0610）へ（要予約）

こころの健康相談
日時　4月10日（水曜）9時30分から・10時40分から、4月22日（月曜）13時30分から・14時40分から、対象　心の健康に関する相談をしたい方、電話で、こころの電話相談専用電話（電話：0533-95-0783）へ（要予約）。電話相談も可

食べ方と栄養相談
日時　4月23日（火曜）9時30分から・10時30分から、対象　食生活に関する相談をしたい方、電話で、保健センター（電話：0533-89-0610）へ（要予約）

はじめる健康体操教室
日時　4月23日（火曜）13時30分から15時00分まで、対象　運動に関心がある方・始めたいと思っている方、当日、室内靴、タオル、飲み物を持って会場へ

はじめるウォーキング教室
日時　4月24日（水曜）、5月8日（水曜）13時30分から15時30分まで、対象　歩く基本を学びたい方、電話で、保健センター（電話：0533-89-0610）へ（要予約）。会場は総合体育館