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豊川市 きらっと☆とよかわっ!
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「広報とよかわ」2018年4月号(ほけんコーナー)

更新日:2018年3月30日

ほけんコーナー Health and Fitness

◯保健センター 電話:0533-89-0610
詳しい情報は「豊川市 保健」で検索

保健師だより

春のストレスに要注意

春は、気候の変化に加え、暮らしの環境にもさまざまな変化が生じ、心と体にストレスを受けやすい季節です。精神面を支える自律神経も乱れがちになり、気付かないうちにうつ状態になる危険性もあります。
心と体のバランスを整えて、ストレスに負けない快適な春を過ごしましょう。

ストレスの原因

  • 急激な気温の変化

「三寒四温」といわれるように、急激な気温差が生じる時期です。日々の気温変化に体が慣れず、体温管理を行っている自律神経のバランスが崩れやすくなります。

  • 生活環境の変化

入学や就職、引越しなど、新生活のスタートに伴い、生活リズムや人間関係など、身の回りの環境に大きな変化が生じ、慣れない毎日の中でストレスを感じやすくなります。

  • アレルギー症状

スギをはじめ、さまざまな植物の花粉が飛散し、花粉症などのアレルギー症状を起こす方が多くなります。症状が長く続くと集中力などが低下し、ストレスにつながります。

心身のバランスを整える4カ条

  • 規則正しい生活リズム

起床・就寝・食事の時間をなるべく一定にし、リズムを崩さないようにしましょう。

  • 栄養バランスのよい食事

毎日の食事で、ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を取りましょう。

  • 十分な休養

休日は、のんびりと過ごす時間もたいせつにし、リラックスして過ごしましょう。

  • 適切な体温調節

すぐに脱ぎ着のできる服を重ね着するなど、気候に合わせた体温調節を心掛けましょう。

就寝前のリラックス「快眠体操」
たまってしまったストレスを和らげるためには質のよい睡眠が重要です。心と体の緊張をほぐし、リラックスして眠りにつきましょう。

(1)背伸び
両手を頭の上で組み、手の平を外向きに返して、思いきり背伸びをする。ゆっくり3回繰り返す。

(2)腰ひねり
両手を真横に広げ、膝を立てる。顔を左に向け、両膝をそろえたまま足を右に倒す。左右交互に3回繰り返す。

(3)お尻伸ばし
右足を両手で抱えて胸までゆっくり引き寄せる。左右交互に3回から5回繰り返す。

(4)脱力
両手・両足を上げ、ぶるぶると震わせる。全身の緊張がほぐれたら、手足を自然に下ろす。

注意
頭痛・腹痛・倦怠感など、原因不明の体調不良や、睡眠に支障を感じるなどの症状が長く続く場合は、専門医に相談しましょう。

男性のための健康体操教室

日時 5月16日から6月20日までの水曜日(全6回)13時30分から15時00分まで
会場 総合体育館
内容 初心者向けの体操、ストレッチ、筋トレ、有酸素運動
対象 市内に在住の男性
定員 30人
申込 電話で、保健センターへ

健康体操グループ一覧表への掲載希望グループを募集

市では、市内で自主的に活動している体操グループ(営利目的の団体を除く)を、一覧表で紹介しています。この一覧表への掲載を希望するグループは、5月18日(金曜)までに、保健センターへ、問い合わせてください。

すくすく広場

会場 保健センター 電話:0533-89-0610

女性のための歯っぴー教室

受付日時 5月25日(金曜)13時15分から13時30分まで、対象 妊娠を希望する方、妊娠中・産後1年未満の方と家族、当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

もうすぐパパママ教室(おふろ編)

受付日時 5月7日(月曜)13時15分から13時30分まで、対象 妊娠中の方と家族、当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

もうすぐパパママ教室(抱っこ編)

受付日時 5月12日(土曜)9時30分から9時45分まで、対象 妊娠中の方と家族、当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

子育て安心教室(こころ編)

受付日時 5月8日(火曜)9時45分から10時00分まで、対象 妊娠中・産後6カ月未満の方と家族、当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

妊産婦歯科健診

受付日時 5月14日(月曜)、28日(月曜)13時15分から13時30分まで、対象 妊娠中・産後1年未満の方(各1回)、当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

親子教室 はじめの一歩

受付日時 5月12日(土曜)9時45分から10時00分まで、対象 平成30年2月、3月生まれの子ども、当日、母子健康手帳、バスタオルを持って会場へ

モグモグ教室

受付日時 5月11日(金曜)9時45分から10時00分まで、対象 平成29年12月1日から15日生まれの子ども、当日、母子手帳、バスタオル、大人用スプーン、筆記用具を持って会場へ
受付日時 5月25日(金曜)9時45分から10時00分まで、対象 平成29年12月16日から31日生まれの子ども、当日、母子手帳、バスタオル、大人用スプーン、筆記用具を持って会場へ

親子ピタ・コチョ教室

受付日時 5月9日(水曜)9時45分から10時00分まで、対象 平成29年8月生まれの子ども、当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

もうすぐ3歳!知っ得教室

受付日時 5月16日(水曜)9時45分から10時00分まで、対象 平成27年6月生まれの子ども、当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

子ども栄養相談

受付日時 5月11日(金曜)13時30分から、14時30分から、対象 就学前の子ども、電話で、保健センター(電話:0533-89-0610)へ(要予約)

子ども発達相談

受付日時 5月15日(火曜)9時30分から、10時30分から、対象 就学前の子ども、電話で、保健センター(電話:0533-89-0610)へ(要予約)

ママのための健康体操教室

受付日時 5月2日(水曜)9時45分から10時00分まで、会場 御津福祉保健センター、対象 平成29年10月生まれの子どもと母、母子手帳、タオル、飲み物を持って会場へ
受付日時 5月10日(木曜)9時45分から10時00分まで、会場 いかまい館、対象 平成29年10月生まれの子どもと母、母子手帳、タオル、飲み物を持って会場へ

育児相談

受付日時 5月8日(火曜)9時30分から10時30分まで、会場 小坂井生涯学習会館、対象 乳幼児と保護者、当日、母子手帳を持って会場へ
受付日時 5月16日(水曜) 9時30分から10時30分まで、会場 音羽福祉保健センター、対象 乳幼児と保護者、当日、母子手帳を持って会場へ
受付日時 5月23日(水曜) 9時30分から10時30分まで、会場 御津福祉保健センター、対象 乳幼児と保護者、当日、母子手帳を持って会場へ
受付日時 5月28日(月曜) 9時30分から10時30分まで、会場 保健センター、対象 乳幼児と保護者、当日、母子手帳を持って会場へ

乳幼児健診

受付時間 13時00分から13時30分まで
会場 保健センター
持ち物 母子手帳、赤ちゃんノートの健康診査票、筆記用具

4か月児健診
期日 5月10日(木曜)、対象の子ども 平成29年12月21日から31日生まれ、当日、バスタオルを持って会場へ。ブックスタート(読み聞かせ)もあります
期日 5月22日(火曜)、対象の子ども 平成30年1月1日から10日生まれ、当日、バスタオルを持って会場へ。ブックスタート(読み聞かせ)もあります
期日 5月30日(水曜)、対象の子ども 平成30年1月11日から22日生まれ、当日、バスタオルを持って会場へ。ブックスタート(読み聞かせ)もあります

1歳6か月児健診
期日 5月9日(水曜)、対象の子ども 平成28年10月11日から20日生まれ、当日、歯ブラシを持って会場へ。フッ化物塗布もあります
期日 5月17日(木曜)、対象の子ども 平成28年10月21日から31日生まれ、当日、歯ブラシを持って会場へ。フッ化物塗布もあります
期日 5月23日(水曜)、対象の子ども 平成28年11月1日から10日生まれ、当日、歯ブラシを持って会場へ。フッ化物塗布もあります
期日 5月29日(火曜)、対象の子ども 平成28年11月11日から20日生まれ、当日、歯ブラシを持って会場へ。フッ化物塗布もあります

2歳児歯科健診
期日 5月18日(金曜)、対象の子ども 平成28年4月21日から30日生まれ、当日、歯ブラシを持って会場へ。フッ化物塗布希望の場合は640円が必要です

3歳児健診
期日 5月15日(火曜)、対象の子ども 平成27年2月1日から10日生まれ、当日、自宅で実施した目と耳の検査票と、採尿容器(容器は事前に郵送。当日朝に採尿)を持って会場へ
期日 5月25日(金曜)、対象の子ども 平成27年2月11日から20日生まれ、当日、自宅で実施した目と耳の検査票と、採尿容器(容器は事前に郵送。当日朝に採尿)を持って会場へ
期日 5月31日(木曜)、対象の子ども 平成27年2月21日から28日生まれ、当日、自宅で実施した目と耳の検査票と、採尿容器(容器は事前に郵送。当日朝に採尿)を持って会場へ

けんこう広場

会場 保健センター

こころの健康相談
日時 5月9日(水曜)9時30分から11時40分まで、対象 心の健康に関する相談をしたい方、電話で、こころの電話相談専用電話(電話:0533-95-0783)へ(要予約)。電話相談も可
日時 5月28日(月曜)13時30分から15時40分まで、対象 心の健康に関する相談をしたい方、電話で、こころの電話相談専用電話(電話:0533-95-0783)へ(要予約)。電話相談も可

健康相談
日時 5月14日(月曜)9時00分から12時00分まで、対象 生活習慣・健康に関する相談をしたい方、電話で、保健センター(電話:0533-89-0610)へ(要予約)

はじめる健康体操教室
日時 5月22日(火曜)13時30分から15時00分まで、対象 市内に在住の方、当日、室内靴、タオル、飲み物を持って会場へ

食べ方と栄養相談
日時 5月29日(火曜)9時30分から11時30分まで、対象 食生活の相談をしたい方、電話で、保健センター(電話:0533-89-0610)へ(要予約)

「広報とよかわ」2018年4月号 TOYOKAWA TIMES

お問い合わせ

企画部 秘書課
所在地:442-8601
豊川市諏訪1丁目1番地
電話:0533-89-2121 ファックス:0533-89-2124

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