熱中症にご注意ください

熱中症は、高温多湿な環境に、私たちの体が適応できないことで生じるさまざまな症状の総称をいいます。
熱中症の早期発見のためには、初期の症状を見逃さないことが大切です。特に体温調整機能が低く、暑さや喉の渇きを自覚しにくい高齢者や体温調整機能が十分に発達していない乳幼児は熱中症になりやすいので注意が必要です。

（1）涼しい場所へ移動
風通しのよい涼しい場所、冷房の効いた室内や車内へ移動し安静にして体を休めましょう。
（2）衣服を緩めて、体を冷やす
冷たい濡れたタオルや氷、保冷剤などを首や両脇、足の付け根などの太い血管がある場所を冷やしましょう。
（3）水分、塩分の補給
水分だけでなく汗によって失われた塩分も補給することが重要です。大量に汗をかいたら吸収がスムーズなスポーツドリンクや経口補水液などで補給しましょう。ただし、意識がはっきりしない時や嘔吐があるときは無理な水分補給は避けます。
（4）医療機関へ
症状が改善されない場合、速やかに医療機関を受診し、意識がはっきりしない、水分補給ができない、痙攣を起こしている場合などは救急車を呼びましょう。

（1）規則正しい生活をし、睡眠環境を整える
通気性、吸水性の良い寝具の使用、エアコンや扇風機を適度に使用し、睡眠環境を整えましょう。良質な睡眠の確保は身体づくりの基本につながります。
（2）水分をこまめにとる
のどが渇いていなくても、こまめに水分をとりましょう。1日に必要な水分摂取は1000から1500ccと言われています。自分が普段使うコップに入る量から1日何回飲む必要があるか確認してみましょう。
（3）食事はバランスよく食べる
食欲が落ち、簡単に済ませがちですが、主食・主菜・副菜をそろえましょう。