「広報とよかわ」2015年11月号（ほけんコーナー）

ほけんコーナー Health and Fitness

◯保健センター89－0610
詳しい情報は「豊川市」で検索

保健師だより

お酒と上手に付き合おう　
　お酒は、胃や肝臓に負担をかけないよう、適量や正しい飲み方を知り、おつまみと一緒に楽しく飲みましょう。

■適量を知ろう
　節度ある適度な飲酒は、1日平均純アルコールにして約20グラムとされています。適度な酒量を自分のペースで飲むことがたいせつです。
1 日のアルコール摂取量の目安　（純アルコールにして約20グラム）

• 日本酒　　1 合（180ミリリットル）
• ビール　　中瓶 1本（500ミリリットル）
• 焼酎　　　0.6 合（110ミリリットル）
• ワイン　　1.5 杯（180ミリリットル）

※アルコール健康医学協会ホームページより

■休肝日を設けよう
　沈黙の臓器と呼ばれる肝臓は、毎日アルコール処理を行うと限界を超えてしまいます。週に2日はお酒を飲まない日を設け、肝臓を休ませましょう。

■おつまみ選びには気をつけよう
　お酒を飲むと、肝臓のアルコール分解が優先され、血糖値が上がらず、満腹感が低下して、食べ過ぎてしまいがちです。低カロリーで、高タンパク高ビタミンの食品を選びましょう。

おつまみ選びのポイントは「低カロリー」
●高タンパク
冷奴
マグロの刺身
ささみのマリネ など
●高ビタミン
枝豆
卵焼き
豚しゃぶ など

「健康体操の集い」の見学
日時　11月21日（土曜）9：20～12：30
会場　総合体育館
内容　健康づくりのために体を動かしている市民グループが行う1年の成果発表などを見学
その他　「健康体操グループ一覧表」を配布します

さつき健診（がん検診）
期間　平成28年2月13日（土曜）まで
申込　電話で、各医療機関へ
その他　子宮頸がん・前立腺がん検診、マンモグラフィの受診間隔は、2年に1回です

【内容・対象・費用】

• 肺がん検診（X線撮影）、対象　15歳以上の方、費用　1,200円
• 肺がん検診（X線撮影と喀痰検査）、対象　15歳以上の方、費用　2,200円
• 胃がん検診、対象　40歳以上の方、費用　3,500円
• 大腸がん検診、対象　40歳以上の方、費用　400円
• 乳がん検診（超音波断層撮影）、対象　30歳以上の女性、費用　2,000円
• 乳がん検診（マンモグラフィ）、対象　40歳以上の女性、費用　2,000円
• 子宮頸がん検診、対象　20歳以上の女性、費用　2,200円
• 前立腺がん検診、対象　50～69歳の男性、費用　900円

健康づくり推進員養成講座
時間　13：30～15：00
会場　保健センター
内容　市民の健康づくりを応援する仲間「健康づくり推進員」を養成する講座
定員　20人
申込　電話で、保健センターへ

【期日・テーマ】

• 11月13日　とよかわ知っ得！健康情報
• 11月27日　自分の健康は自分で守ろう
• 12月11日　手ばかり栄養学
• 12月25日　若さの秘訣は健口
• 1月8日　おいしく・楽しく・食べる
• 1月22日　ロコモ予防で心も身体も動く
• 2月5日　「つなぐ・広がる・増やす」健幸な地域づくり

※全7回。いずれも金曜日

すくすく広場

会場 保健センター 89－0610

パパママ教室（おふろ講座）
受付日時　12月7日（月曜）13：15～13：30、対象　妊娠中の方と家族　当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

パパママ教室（こころと身体の安産準備講座）
受付日時　12月18日（金曜） 9：45～10：00、対象　妊娠中の方と家族　当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

プレママごはん講座
受付日時　12月21日（月曜）13：15～13：30、対象　妊娠中の方と家族　当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

マタニティ歯っぴー
受付日時　12月4日（金曜）13：15～13：30、対象　妊娠中・産後1年未満の方と家族　当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

妊産婦歯科健診
受付日時　12月14日（月曜）13：15～13：30、対象　妊娠中・産後1年未満の方（各1回）　当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

モグモグ教室
受付日時　12月10日（木曜）9：45～10：00、対象　平成27年 7月1日～15日生まれの子ども　当日、母子手帳、バスタオル、スプーン、筆記用具を持って会場へ

モグモグ教室
受付日時　12月24日（木曜）9：45～10：00、対象　平成27年 7月16日～31日生まれの子ども　当日、母子手帳、バスタオル、スプーン、筆記用具を持って会場へ

親子ピタ・コチョ教室
受付日時　12月9日（水曜）9：45～10：00、対象　平成27年3月生まれの子ども　当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

もうすぐ3歳！知っ得教室
受付日時　12月16日（水曜）9：45～10：00、対象　 平成25年1月生まれの子ども　当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

子ども栄養相談
受付日時　12月11日（金曜）13：30～・14：30～、対象　就学前の子ども 　電話で、保健センターへ（要予約）

子ども発達相談
受付日時　12月15日（火曜）9：30～・10：30～、対象　就学前の子ども　電話で、保健センターへ（要予約）

ママのための健康体操教室
受付日時　12月2日（水曜）9：45～10：00、会場御津福祉保健センター、対象　平成27年5月生まれの子どもと母　希望する日程を選んで、母子手帳、タオル、飲み物を持って会場へ

ママのための健康体操教室
受付日時　12月3日（木曜）9：45～10：00、会場　いかまい館、対象　平成27年5月生まれの子どもと母　希望する日程を選んで、母子手帳、タオル、飲み物を持って会場へ

育児相談
受付日時　12月2日（水曜）9：30～10：30、会場　いかまい館、対象　乳幼児と保護者　当日、母子手帳を持って会場へ

育児相談
受付日時　12月8日（火曜）9：30～10：30 、会場　小坂井生涯学習会館　当日、母子手帳を持って会場へ

育児相談
受付日時　12月16日（水曜）9：30～10：30、会場　音羽福祉保健センター　当日、母子手帳を持って会場へ

育児相談
受付日時　12月21日（月曜）9：30～10：30、会場　保健センター　当日、母子手帳を持って会場へ

乳幼児健診

＜受付時間＞13：00～13：30／会場 保健センター

4か月児健診

• 12月8日（火曜）、対象の子ども　平成27年7月21日～ 7月31日生まれ　当日、バスタオルを持って会場へ。ブックスタート（読み聞かせ）もあります
• 12月16日（水曜）、対象の子ども　平成27年8月1日～8月10日生まれ　当日、バスタオルを持って会場へ。ブックスタート（読み聞かせ）もあります
• 12月24日（木曜）、対象の子ども　平成27年8月11日～8月20日生まれ　当日、バスタオルを持って会場へ。ブックスタート（読み聞かせ）もあります

1歳6か月児健診

• 12月 2日（水曜）、対象の子ども　平成26年5月21日～5月31日生まれ　当日、歯ブラシを持って会場へ。フッ化物塗布もあります
• 12月15日（火曜）、対象の子ども　平成26年6月 1日～6月10日生まれ　当日、歯ブラシを持って会場へ。フッ化物塗布もあります
• 12月22日（火曜）、対象の子ども　平成26年6月11日～6月20日生まれ　当日、歯ブラシを持って会場へ。フッ化物塗布もあります

2歳児歯科健診

• 12月4日（金曜）、対象の子ども　平成25年12月11日～12月20日生まれ　当日、歯ブラシを持って会場へ。フッ化物塗布希望の場合は640円が必要です
• 12月25日（金曜）、対象の子ども　平成25年12月21日～12月31日生まれ　当日、歯ブラシを持って会場へ。フッ化物塗布希望の場合は640円が必要です

3歳児健診

• 12月1日（火曜）、対象の子ども　平成24年8月21日～ 8月31日生まれ　当日、目と耳の検査票（自宅で実施したもの）、採尿容器（容器は事前に郵送。当日朝に採尿）を持って、会場へ
• 12月10日（木曜）、対象の子ども　平成24年9月1日～ 9月10日生まれ　当日、目と耳の検査票（自宅で実施したもの）、採尿容器（容器は事前に郵送。当日朝に採尿）を持って、会場へ
• 12月17日（木曜）、対象の子ども　平成24年9月11日～ 9月22日生まれ　当日、目と耳の検査票（自宅で実施したもの）、採尿容器（容器は事前に郵送。当日朝に採尿）を持って、会場へ

けんこう広場

会場 保健センター

オリジナル健康体操講習会
12月4日（金曜）13：30～15：00、対象市内に在住の方　当日、室内靴、タオル、飲み物を持って、会場へ

得するウォーキング教室
12月5日（土曜）13：30～15：30、対象　市内に在住で、歩く基本を学びたい方　電話で、保健センターへ（要予約）。会場は総合体育館

こころの健康相談

• 12月9日（水曜）9：30～11：40、対象　こころの相談をしたい方　電話で、こころの電話相談専用電話（95ー0783）へ（要予約）。電話相談も可
• 12月28日（月曜）13：30～15：40 、対象　こころの相談をしたい方　電話で、こころの電話相談専用電話（95ー0783）へ（要予約）。電話相談も可

健康相談
12月14日（月曜）9：00～12：00、対象　健康・生活習慣に関する相談をしたい方　電話で、保健センターへ（要予約）

食べ方と栄養相談
12月22日（火曜）9：30～11：30、対象　食生活の相談をしたい方　電話で、保健センターへ（要予約）