「広報とよかわ」2022年3月号（ほけんコーナー）
ほけんコーナー Health and Fitness
保健センター 電話：0533-89-0610
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保健師だより
心の健康を意識しましょう
新型コロナウイルス感染症の影響による生活の変化が続き、不安や疲れなどを感じていませんか。不安や疲れなど、ストレスを受けるとイライラしたり、熟睡できなくなったり、心や体にさまざまな変化が現れることがあります。
これらの変化は正常な反応で、自然に回復することがほとんどですが、この状態が長引くと、心の病気にかかってしまうことがあります。以下のことを意識して、心の健康を保ちましょう。
心の健康づくり 4つのポイント
1 心の状態を整理する
自分が何に対してストレスを感じているのか、気持ちを客観的に見つめることで、落ち着くことができます。
2 気分転換をする
心を元気にするためには、楽しさや達成感を得られる行動を増やすことが重要です。スポーツをしたり、読書をしたりするなど、自分なりの方法を見つけましょう。
3 規則正しい生活を心掛けましょう
心の健康と体内時計には密接な関係があります。規則的な生活をして体内時計を整えると、自律神経のバランスも整うため、体や心の不調が起こりにくくなります。
4 人とのつながりを持ちましょう
コミュニケーションには、心を安らげる効果があります。気分が落ち込んでいるときも、ふさぎ込まず、友人や家族などと話をするようにしましょう。直接会うことができなくても、電話やメールなどを活用し、人とつながる機会を持つことが大切です。
心を落ち着けるためのプラス1
体を動かす
運動には、ネガティブな気分を発散させたり、心と体をリラックスさせたりする作用があります。中でも、有酸素運動が効果的です。1日20分程度を目安に、ウオーキングや軽いランニングをしてみましょう。
ゆっくりと深呼吸する
不安や緊張が強くなると、呼吸が浅く、速くなります。そんな時は、ゆっくりと深呼吸をしてみてください。3秒数えながら鼻から吸って口から息を吐き出し、これを何度か繰り返しましょう。
身近な人に相談しましょう
ストレスを感じているとき、問題が深刻であるほど一人で抱え込んでしまうものです。身近な人に相談しづらい場合は、相談窓口に不安な気持ちを伝えてみましょう。
相談窓口 こころの電話相談専用ダイヤル 電話：0533-95-0783 （9時00分から12時00分まで、13時00分から16時30分まで）（土曜日・日曜日、祝日を除く）
8020達成者を募集
市と豊川市歯科医師会では、「80歳になっても20本の歯を保とう」という「8020（はちまるにいまる）運動」を推進しています。そこで、11月に表彰をする「8020達成者」を募集します。
- 対象 市内に在住し、昭和18年3月31日以前に生まれ、自分の歯（治療歯や親知らずを含む）が20本以上あり、十分機能している健康な方（過去の表彰者を除く）
- 申込 5月31日（火曜）までに、8020申請の検診（無料）を受けてください。検診の予約は、電話で、市内歯科医院（豊川市歯科医師会員）へ
すくすく広場
会場 保健センター 電話：0533-89-0610
1回でわかる！産後ライフ教室
- 受付日時 4月18日（月曜）13時15分から13時30分まで
- 対象 妊娠中の方と家族
- 備考 電話で、保健センター（電話：0533-89-0610）へ（下記のリンクでも受付）（要予約）
妊産婦歯科健診
- 受付日時 4月25日（月曜）13時15分から13時30分まで
- 対象 妊娠中・産後1年未満の方（各1回）
- 備考 当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ
産後のからだ整え教室
- 受付日時 4月22日（金曜）10時00分から10時15分まで
- 対象 令和3年12月、令和4年1月に出産した母
- 備考 こちらで受付
モグモグ教室
- 受付日時 4月8日（金曜）9時45分から10時00分まで
対象 令和3年11月1日から15日まで生まれの子ども - 受付日時 4月22日（金曜）9時45分から10時00分まで
対象 令和3年11月16日から30日まで生まれの子ども
共通事項
備考 当日、母子手帳、バスタオル、筆記用具を持って会場へ
ママのリフレッシュエクササイズ
- 受付日時 4月15日（金曜）10時00分から10時15分まで
- 対象 令和3年8月・9月生まれの子どもと母
- 備考 タオル、飲み物、だっこひも、ヨガマットを持って会場へ（だっこひも、ヨガマットはお持ちの方）
親子ピタ・コチョ教室
- 受付日時 4月13日（水曜）9時45分から10時00分まで
- 対象 令和3年7月生まれの子ども
- 備考 当日、母子手帳、バスタオル、筆記用具を持って会場へ
もうすぐ3歳！知っ得教室
- 受付日時 4月19日（火曜）9時45分から10時00分まで
- 対象 令和元年5月生まれの子ども
- 備考 当日、筆記用具を持って会場へ
子ども栄養相談
- 受付日時 4月8日（金曜）13時30分から・14時30分から
- 対象 就学前の子ども
- 備考 電話で、保健センター（電話：0533-89-0610）へ（要予約）
子育て安心教室（からだ編）
- 受付日時 4月22日（金曜）13時15分から13時30分まで
- 会場 勤労福祉会館
- 対象 妊娠中・産後6カ月未満の方と家族
- 備考 電話で、保健センター（電話：0533-89-0610）へ（こちらでも受付）（要予約）
育児相談
- 受付日時 4月6日（水曜） 9時30分から10時30分まで、会場 いかまい館
- 受付日時 4月12日（火曜）9時30分から10時30分まで、会場 こざかい葵風館
- 受付日時 4月20日（水曜）9時30分から10時30分まで、会場 音羽福祉保健センター
- 受付日時 4月25日（月曜）9時30分から10時30分まで、会場 保健センター
- 受付日時 4月27日（水曜）9時30分から10時30分まで、会場 御津福祉保健センター
共通事項
- 対象 乳幼児と保護者
- 備考 当日、バスタオルを持って会場へ
乳幼児健診
- 受付時間 13時00分から13時30分まで
- 会場 保健センター
- 持ち物 母子手帳、問診票、筆記用具
4か月児健診
- 期日 4月5日（火曜）、対象の子ども 令和3年11月11日から20日まで生まれ
- 期日 4月12日（火曜）、対象の子ども 令和3年11月21日から30日まで生まれ
- 期日 4月20日（水曜）、対象の子ども 令和3年12月1日から8日まで生まれ
- 期日 4月28日（木曜）、対象の子ども 令和3年12月9日から19日まで生まれ
共通事項
備考 当日、バスタオルを持って会場へ。ブックスタート（絵本の配布）もあります
1歳6か月児健診 【対象の方には個別に通知します】
- 期日 4月6日（水曜）、4月15日（金曜）
- 備考 当日、歯ブラシを持って会場へ。フッ化物塗布もあります
2歳児歯科健診 【対象の方には個別に通知します】
- 期日 4月14日（木曜）、4月22日（金曜）
- 備考 当日、歯ブラシを持って会場へ。フッ化物塗布もあります
3歳児健診 【対象の方には個別に通知します】
- 期日 4月13日（水曜）、4月19日（火曜）、4月27日（水曜）
- 備考 当日、自宅で実施した目と耳の検査票と、採尿容器（容器は事前に郵送。当日朝に採尿）を持って会場へ
けんこう広場
会場 保健センター
健康相談
- 日時 4月4日（月曜）9時30分から・10時40分から
- 対象 健康・生活習慣に関する相談をしたい方
- 備考 電話で、保健センター（電話：0533-89-0610）へ（要予約）
こころの健康相談
- 日時 4月13日（水曜）9時30分から・10時40分から、4月25日（月曜）13時30分から・14時40分から
- 対象 心の健康に関する相談をしたい方
- 備考 電話で、こころの電話相談専用電話（電話：0533-95-0783）へ（要予約）
食べ方と栄養相談
- 日時 4月26日（火曜）9時30分から・10時40分から
- 対象 食生活に関する相談をしたい方
- 備考 電話で、保健センター（電話：0533-89-0610）へ（要予約）
月1！ エクササイズ
- 日時 4月26日（火曜）13時30分から14時40分まで
- 対象 運動に関心がある方、始めたいと思っている方
- 備考 電話で、保健センター（電話：0533-89-0610）へ（要予約）
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更新日：2025年01月30日