「広報とよかわ」2020年7月号（新型コロナウイルス感染症対策）

一人ひとりができる新型コロナウイルス感染症対策

新型コロナウイルス感染症のまん延を防止するためには、一人ひとりが感染症予防対策をとることが重要です。ここでは、市民の皆さんに知っていただきたい情報をお届けします。

最新情報は こちら
保健センター 電話：0533-89-0610　FAX：0533-89-5960
新型コロナウイルス感染症に関する問合せ
豊川保健所（一般相談窓口）
電話：0533-86-3188　FAX0533-89-6758

「コロナ疲れ」を予防しましょう

新型コロナウイルス感染症の終息が見えない中、不安やストレスを感じている方も多いと思います。外出自粛などで生活リズムが崩れると体内時計が乱れ、睡眠不足や食欲低下、気分が落ち込むなど心身の不調が表れやすくなります。以前と違う慣れない生活環境の中で体調を維持するために、次のことを心掛けましょう。

1 規則正しい生活を心掛けましょう

• 起きる時間から寝る時間まで、いつもと同じ生活リズムを意識する
• 朝の太陽の光を浴びて、体内時計をリセットする

2 軽い運動やストレッチをしましょう

• 家の周りを散歩したり、積極的に家事をしたりする
• ゆっくり深い呼吸を意識し、ストレッチをする

消費カロリーの目安（15分間、体重60キログラムの場合）

• 風呂掃除 53キロカロリー
• 掃き掃除 57キロカロリー
• 散歩 53キロカロリー
• ラジオ体操第1 60キロカロリー

3 趣味やリラックスできる時間を作りましょう

• 好きなアロマや音楽を楽しむ
• 家族や友人との交流の時間を持つようにする

4 バランスの良い食事で免疫力をアップさせましょう

• 1日3回、規則正しく食事を取る
• 主食（ごはん、パンなど）、主菜（肉、魚など）、副菜（野菜、キノコなど）をそろえる

1日350グラムの野菜を取ろう
健康な生活を維持するために、「野菜を1日350グラム以上食べる」ことが目標とされています。普段の食生活を見直してみましょう。
1食当たりの目安量
生野菜 両手1杯
加熱野菜 片手1杯

「新しい生活様式」での夏の過ごし方

新型コロナウイルスの出現に伴い、感染防止の3つの基本（身体的距離の確保、マスクの着用、手洗い）や、3密（密集、密接、密閉）の回避など、「新しい生活様式」の実践が求められています。外出自粛で体が暑さに慣れていなかったり、マスクの着用で熱が体内にこもりやすくなったりするなど、例年以上に熱中症に対する注意が必要です。
暑さを避けましょう
換気扇や窓開放（30分に1回数分間程度）によって換気を確保しつつ、エアコンの温度設定をこまめに調整する。
適宜マスクを外しましょう
屋外で人と十分な距離（2メートル以上）を確保できる場合には、マスクを外す。マスクを着用している時は、負荷のかかる作業や運動を避け、周囲の人との距離を十分にとった上で、適宜マスクを外して休憩する。
日頃から健康管理をしましょう
日頃から体温測定や健康チェックを行う。体調が悪いと感じたら無理せず自宅で静養する。
暑さに備えた体作りをしましょう
朝夕の気温の低い時間帯に、休憩をはさみながら自分のペースで運動を行う。
従来からの予防行動を徹底しましょう
こまめに水分補給する（1日当たり1.2リットルが目安）。涼しい服装にしたり、大量に汗をかいたら塩分を補給したりするなど、従来からの予防も忘れずに行う。