このページの先頭ですサイトメニューここから
このページの本文へ移動
豊川市 きらっと☆とよかわっ!
  • 音声読み上げ・文字拡大
  • モバイルサイト
  • English
  • Portugues
  • Espanol
  • 中文
  • Tiếng Việt
  • サイトマップ
  • くらし・手続き
  • 子育て・学校
  • 催事・文化
  • 公共施設
  • 市政情報
  • きらっと☆とよかわっ!
サイトメニューここまで


本文ここから

健康づくり

更新日:2021年1月26日

フレイルを予防して、健康寿命を延ばそう

フレイル(虚弱)とは
心身の機能が衰えた状態で、抵抗力が低下し風邪をひいても治りにくかったり、足腰の筋力が弱った状態で、すぐ疲れてしまったり、立って歩くのも一苦労というようないわゆる「老化現象」といわれてきた状態です。
この状態を「フレイル」といい、「健康」と「要介護」の中間の段階です。
この状態のときに、気がつけば、健康な状態に戻ることができるといわれています。
老化現象を感じたその時から、ここから健康と介護の分かれ道。
ヒントを参考に、フレイル予防に心がけましょう。

フレイルチェックをしてみましょう

  1. ペットボトルのふたを開けるのが困難
  2. 1日3食食べないことがある
  3. 半年前に比べて固いものが食べにくくなった
  4. 歩くスピードが遅くなった
  5. この1年間で転んだことがある
  6. 週に1回も外出しないことがある
  7. 家族や友人との付き合いがあまりない

判定 ⇒ あてはまる項目が多ければ多いほど、フレイルのリスクが多いと言えます。

「野菜もたんぱく質もどっちも食べよう」
どっちーもん(豊川市フレイル対策応援キャラクター)

健康寿命を延ばすために(フレイル対策プロジェクトからのメッセージ)

動かない、誰とも話さない、ぐっすり眠れない、気がついたら・・・
閉鎖的な生活が続き、これまでの生活習慣が送ることができている人と、崩れてしまう人との差が心配…
思うように身体が動かない、疲れやすく、弱ってしまった。
そんなふうに、フレイル(虚弱)が進まないために、豊川市は、あなたを応援します。

フレイル対策プロジェクトとは
フレイル対策において、庁内関連部署である保険年金課、介護高齢課、保健センターにおいて、フレイル対策推進会議を定期的に開催し、フレイル対策事業について、健康づくりから介護予防まで一体的に連携して活動するチームです。

フレイルを防ぐための生活習慣のヒント

フレイルを早く発見するため健康診断は1年に1回受けよう

40歳以上75歳未満の国民健康保険および後期高齢者医療保険に加入されている方の健康診断について

市内会場で実施する集団健診と市内医療機関で実施する医療機関健診があります。
健康診断の詳細は、こちらのページでご確認ください。

緊急事態宣言の発令に伴い、ミニドック、地域巡回健診を中止します。

運動(動かない時間を減らして、筋力低下を予防)

2日間動かないでいると筋肉の1%が減少するといわれています

1 座りっぱなしでなく、立ったり歩いたりする時間を増やそう
こまめに、家事や掃除で、カロリー消費 歯みがきしながら、片足上げ(洗面台につかまりながらでも良い)

  • 家事での消費カロリー(体重60キログラムの場合)      
  • 草取り(目安:30分で84キロカロリー消費)
  • 洗濯物を干す(目安:15分で45キロカロリー消費)   
  • 食べたら、すぐ、動こう       

2 食後60分以内は、運動のゴールデンタイム(食後高血糖を防ぎます)
3 ラジオ体操でもよい。ストレッチや筋トレで筋肉を維持
テレビのコマーシャル中に足踏み、音楽を1曲かけて足踏みでも良い    
4 午前中に太陽を浴びることで、睡眠を質の良いものに
屋外の解放感からこころも健康に

食事

  • 1日3食をきちんと、よくかんで食べる
  • 主菜(肉、魚、大豆、卵などのおかず)主食(ごはん)はしっかり
  • 水分補給も忘れずに(加齢に伴い、のどの渇きを感じにくい)

交流  孤独・3密を避けて、家族や友人と電話など交流

  • 孤独を防ぎ、近所の人や友人と電話などを利用した交流を
  • 1日1回は、ちょっとしたあいさつや会話をする(密接を避けながら)

歯  かむ力、飲み込む力を保つことが大切

  • 毎食後の歯みがきや毎日の入れ歯の手入れを丁寧にする
  • 食事前にだ液の分泌を促す口の体操を行う

         例えば 「パ・タ・カ・ラ」と10回声に出して口を動かす

お問い合わせ

福祉部 保険年金課
所在地:442-8601
豊川市諏訪1丁目1番地
電話:0533-89-2135 ファックス:0533-89-2172

このページの作成担当にメールを送る

本文ここまで


以下フッターです。

豊川市役所

〒442-8601 愛知県豊川市諏訪1丁目1番地 電話:0533-89-2111(代表)
開庁日時:月曜から金曜 午前8時30分から午後5時15分 閉庁日:土曜・日曜、国民の祝日、年末年始(12月29日から1月3日)
法人番号:1000020232076(法人番号について
Copyright © Toyokawa City. All Right Reserved.
フッターここまでこのページの上へ戻る