「広報とよかわ」2017年9月号（ほけんコーナー）

更新日：2017年9月1日

ほけんコーナー Health and Fitness

◯保健センター0533-89-0610
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保健師だより

食欲の秋、食生活を見直しましょう

秋は、旬のおいしいものをたくさん口にすることができる季節です。夏バテした体を回復するためにも、食欲が増すことはとても健康的ですが、食べ過ぎなどには注意したいところです。食欲の秋に、食生活を見直して、体調管理に努めましょう。

秋に食欲が増す理由
秋になり、日照時間が短くなると、脳内の神経伝達物質で、精神を安定させるセロトニンの分泌量が減少します。この分泌量を増やすのに必要な糖質などの栄養素を摂取しようと、食欲が増します。
また、暑い夏が終わり、気温の低下する秋は、体の基礎代謝が上昇し、多くのエネルギーを使うことになります。その分のエネルギー補給のため、食事の量が増えます。

食生活を見直すポイント

1.食事は野菜や海藻から
野菜や海藻は歯応えがあり、そしゃくの回数も増えるため、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぎます。また、食物繊維やミネラルなどは、血糖値の急激な上昇を抑えるため、糖尿病の予防にも効果があります。

2.夜遅くの食事は禁物
食事の後すぐに眠ると、血液中の余分なブドウ糖が脂肪として蓄積され、胃にも負担がかかります。食事は、就寝の2時間前までに済ませましょう。

秋の味覚で健康に

サンマ

良質なたんぱく質が疲労を回復してくれる。EPAやDHAは、生活習慣病や認知症の予防に効果がある。

サツマイモ

ビタミンC・E、食物繊維が多く、胃腸の調子を整えてくれる。また、肺がん予防に役立つプロテアーゼ阻害物質やベータカロチンも含む。

クリ

ビタミンB1・C、でんぷんが多く、筋肉や骨を丈夫にし、血液の流れもよくする。

カキ

ビタミンCが豊富に含まれ、動脈硬化や高血圧の予防につながるビタミンAやカリウムも多い。

ギンナン

血圧の調整やむくみの改善に効果があるカリウムを多く含む。

高齢者肺炎球菌定期予防接種

期間　平成30年3月31日（土曜）まで
対象　平成29年度に65歳、70歳、75歳、80歳、85歳、90歳、95歳、100歳になる方で、今までに一度も肺炎球菌予防接種をしたことのない方
費用　2,000円（非課税世帯は無料）
持ち物　予診票
申込　対象者に、予診票を送付しています。希望される方は、予診票に同封したお知らせに記載のある実施医療機関に直接、予約をしてください

歯周病健診

期間　平成30年2月10日（土曜）まで
対象　平成28年度に20歳、25歳、30歳、35歳、45歳、50歳、60歳、70歳になった方と、平成29年度に40歳になる方
費用　無料
持ち物　受診券
申込　対象者に、受診券を送付しています。希望される方は、受診券に同封したお知らせに記載のある実施医療機関に直接、予約をしてください

「8020（ハチマルニイマル）めざそう会」会員の登録募集

市では、80歳になっても20本の歯を保つことを目指す「8020（ハチマルニイマル）運動」を推進するため、「8020（ハチマルニイマル）めざそう会」会員の登録を募集します。
対象　65歳以上の方で、自分の歯（治療歯を含む）が20本以上ありそうな方
申込　直接、または電話で、保健センターへ
その他　登録をすると、年2回（6月と11月）に「8020（ハチマルニイマル）秘訣講座」のお知らせを郵送します

ロコモ予防講演会

日時　10月13日（金曜）13時30分から15時30分まで
会場　勤労福祉会館
講師･内容　後藤病院院長・後藤学医師による「あなたは大丈夫？ロコモティブシンドローム　健康長寿のために」と題した講演
定員　200人
申込　電話で、保健センターへ

すくすく広場

会場保健センター 0533-89-0610

パパママ教室（おふろ講座）

受付日時　10月2日（月曜）13時15分から13時30分まで、対象　妊娠中の方と家族、当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

パパママ教室（安産準備講座）

受付日時　10月20日（金曜）9時30分から9時45分まで、対象　妊娠中の方と家族、当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

子育て安心教室（からだ編）

受付日時　10月27日（金曜）13時15分から13時30分まで、対象　妊娠中の方、産後6カ月未満の方と家族、当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

妊産婦歯科健診

受付日時　10月23日（月曜）13時15分から13時30分まで、対象　妊娠中・産後1年未満の方、当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

双子ちゃん交流会

受付日時　10月6日（金曜）9時45分から10時00分まで、対象　双子・三つ子を妊娠中の方、平成26年4月2日以降生まれの双子・三つ子の保護者、当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

モグモグ教室

受付日時　10月12日（木曜）9時45分から10時00分まで、対象　平成29年5月1日から15日生まれの子ども、当日、母子手帳、バスタオル、スプーン、筆記用具を持って会場へ
受付日時　10月26日（木曜）9時45分から10時00分まで、対象　平成29年5月16日から31日生まれの子ども、当日、母子手帳、バスタオル、スプーン、筆記用具を持って会場へ

親子ピタ・コチョ教室

受付日時　10月11日（水曜）9時45分から10時00分まで、対象　平成29年1月生まれの子ども、当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

もうすぐ3歳！知っ得教室

受付日時　10月18日（水曜）9時45分から10時00分まで、対象　平成26年11月生まれの子ども、当日、母子手帳、筆記用具を持って会場へ

子ども栄養相談

受付日時　10月13日（金曜）13時30分から・14時30分から、対象　就学前の子ども、電話で、保健センターへ（要予約）

子ども発達相談

受付日時　10月17日（火曜）9時30分から・10時30分から、対象　就学前の子ども、電話で、保健センターへ（要予約）

ママのための健康体操教室

受付日時　10月4日（水曜）9時45分から10時00分まで、会場　御津福祉保健センター、対象　平成29年3月生まれの子どもと母、母子手帳、タオル、飲み物を持って会場へ
受付日時　10月5日（木曜）9時45分から10時00分まで、会場　いかまい館、対象　平成29年3月生まれの子どもと母、母子手帳、タオル、飲み物を持って会場へ

育児相談

受付日時　10月4日（水曜）9時30分から10時30分まで、会場　いかまい館、対象　乳幼児と保護者、当日、母子手帳を持って会場へ
受付日時　10月10日（火曜）9時30分から10時30分まで、会場　小坂井生涯学習会館、対象　乳幼児と保護者、当日、母子手帳を持って会場へ
受付日時　10月18日（水曜）9時30分から10時30分まで、会場　音羽福祉保健センター、対象　乳幼児と保護者、当日、母子手帳を持って会場へ
受付日時　10月23日（月曜）9時30分から10時30分まで、会場　保健センター、対象　乳幼児と保護者、当日、母子手帳を持って会場へ
受付日時　10月25日（水曜）9時30分から10時30分まで、会場　御津福祉保健センター、対象　乳幼児と保護者、当日、母子手帳を持って会場へ

乳幼児健診

受付時間　13時00分から13時30分まで
会場　保健センター
持ち物　母子手帳、赤ちゃんノートの健康診査票、筆記用具

4か月児健診
期日　10月5日（木曜）、対象の子ども　平成29年5月21日から5月31日生まれ、当日、バスタオルを持って会場へ。ブックスタート（読み聞かせ）もあります
期日　10月24日（火曜）、対象の子ども　平成29年6月1日から6月10日生まれ、当日、バスタオルを持って会場へ。ブックスタート（読み聞かせ）もあります
期日　10月31日（火曜）、対象の子ども　平成29年6月11日から6月20日生まれ、当日、バスタオルを持って会場へ。ブックスタート（読み聞かせ）もあります

1歳6か月児健診
期日　10月6日（金曜）、対象の子ども　平成28年3月21日から3月31日生まれ、当日、歯ブラシを持って会場へ。フッ化物塗布もあります
期日　10月17日（火曜）、対象の子ども　平成28年4月1日から4月10日生まれ、当日、歯ブラシを持って会場へ。フッ化物塗布もあります
期日　10月25日（水曜）、対象の子ども　平成28年4月11日から4月20日生まれ、当日、歯ブラシを持って会場へ。フッ化物塗布もあります

2歳児歯科健診
期日　10月10日（火曜）、対象の子ども　平成27年10月1日から10月10日生まれ、当日、歯ブラシを持って会場へ。フッ化物塗布希望の場合は640円が必要です
期日　10月20日（金曜）、対象の子ども　平成27年10月11日から10月20日生まれ、当日、歯ブラシを持って会場へ。フッ化物塗布希望の場合は640円が必要です
期日　10月27日（金曜）、対象の子ども　平成27年10月21日から10月31日生まれ、当日、歯ブラシを持って会場へ。フッ化物塗布希望の場合は640円が必要です

3歳児健診
期日　10月4日（水曜）、対象の子ども　平成26年6月11日から6月20日生まれ、当日、自宅で実施した目と耳の検査票と、採尿容器（容器は事前に郵送。当日朝に採尿）を持って会場へ
期日　10月12日（木曜）、対象の子ども　平成26年6月21日から6月30日生まれ、当日、自宅で実施した目と耳の検査票と、採尿容器（容器は事前に郵送。当日朝に採尿）を持って会場へ
期日　10月18日（水曜）、対象の子ども　平成26年7月1日から7月10日生まれ、当日、自宅で実施した目と耳の検査票と、採尿容器（容器は事前に郵送。当日朝に採尿）を持って会場へ
期日　10月26日（木曜）、対象の子ども　平成26年7月11日から7月20日生まれ、当日、自宅で実施した目と耳の検査票と、採尿容器（容器は事前に郵送。当日朝に採尿）を持って会場へ